首先我们都知道对于减脂而言，热量摄入低于热量消耗制造热量缺口是关键，而减脂期相当基础相当应该记住的一条公式就是：
总消耗（TDEE） = 基础代谢（BMR）+ 食物热效应（TEF）+ 运动消耗（TEE） + 非运动活动消耗（NEAT）
增加总消耗对减脂的重要性不言而喻，我们做了很多努力想要提高代谢能力，比如力量训练增加肌肉，比如进行**度运动产生过量氧耗效应等等；而食物热效应简单说则指的是消化食物我们所需要消耗的热量，（复杂说是摄食过程中对食物进行消化 吸收 代谢 转运等过程而引起的能量消耗额外增加的现象）一般占每日能量总消耗的10%左右，吃得食物越多则越高，但这显然对创造热量窗口也没有任何帮助。
对于运动消耗的话大家都知道是什么，这是减脂的关键，但是也不可能无限制增加，不管是过于长过于大量的力量或有氧训练，都会使得身体过度疲劳，不单单会影响投入产出比浪费时间，还可能导致恢复不足，以及增加伤病风险等不良影响。
这个时候剩下我们能改善的就是NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)非运动活动消耗了，这是指除了有意识得进行锻炼外的所有生理活动所产生的能量消耗，这是总不会受到人们关注但却至关重要的一点。
因为这会对你的每日热量消耗产生巨大的影响，举个例子，对于一个基础代谢为2000大卡左右的成年人 如果他每日活动的活跃程度很低，比如从事长时间久坐工作且较少步行（比如开车上下班的普通白领），跟活跃度较高的如站立工作的商场售货员亦或是从事费力工作的人相比，他们每日NEAT的热量差别可能会达到500大卡以上，500大卡的热量如果是通过运动的形式，可能就相当于1个小时以上的慢跑或更长时间的力量训练了。
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